おはようございます。
連休最終日、いかがお過ごしですか？
ちょうど今の季節、暑くもなく、寒くもなく、
さわやかな風を感じますね。
さて、今日は何も難しいことはないし、
誰にでもでき、しかも
あなたの幸福度にものすごく影響するけど、
日頃、結構おろそかにされがちなあること、について
書きます。
それってなんだ？
では質問です。
あなたは十分な睡眠取れてますか？
朝起きた時、すっきりと気持ちよく起きれてますか？
僕は、平日はもう朝から晩まで眠たいみたいな笑。
やっぱり睡眠不足なんでしょうね。
よくロングスリーパーとかショートスリーパーとかの分け方しますが、
知ってますか？
短い睡眠でも大丈夫な人はショートスリーパー、
長く寝ないとダメな人はロングスリーパー
というらしいです。
僕は圧倒的に後者です。
トラックの運転の仕事をしてますが、お昼は２０～３０分は
横になって寝ないと午後からの仕事がしんどい！
工場で働いてた時も、テニスクラブで働いてた時も、とにかく
昼の休憩は眠る人です。
仲間と世間話するくらいなら、１分でも長く寝るみたいな笑
そして週末は、ちょっと遅めに就寝する代わりに
朝はゆっくり起きて、昼寝もします(^^)
なんか人に比べて寝すぎな気もしますが
そうじゃないとダメなんですね。
あなたはどうですか？
満足な睡眠できてますか？
ここでちょっと科学的なアプローチをします。
少し古い２０１８年のデータです。
OECD加盟国の成人の平均睡眠時間は
（いわゆる世界の人達は大体どのくらい寝てるの？って話）
８時間２５分。
その中で日本人の平均睡眠時間は
７時間２２分。
１時間以上も差があります。
そして働き盛りの４０歳～４９歳の
平均睡眠時間で一番回答が多かったのは
５時間以上６時間未満でした。
そして、なぜ短い睡眠時間なのか？
の回答では
「仕事」「スマホ」「家事」が多いとのことです。
じゃあ睡眠時間が少ないとどうなの？って話ですが
特に日中に眠いとか疲れるとかの自覚症状がなければ
問題無いようにも思いますが、、、
①免疫機能が下がる
②食欲のホルモンが分泌され太りやすくなる
③集中力、判断力、注意力が下がる ⇒パフォーマンスが下がる
④認知機能が低下していき認知症の発症リスクが高くなる
⑤ストレスが増える（ストレスホルモンの分泌増加）
などなど…
まあちょっと調べただけで、これだけのリスクがありました。
寝不足、あまりよろしくないですね（＞＜）
昔聞いた野球関連のお話で、
落合選手だったか、ノムさんだったかが、
「よく選手がスランプに陥って、フォームやトレーニングを見直したりすること
があるけど、寝不足などの生活習慣に原因があることが多い」
と言っていました。
何かうまくいかない時、気持ちが落ち込むとき、
色々原因や対策を考える前に、まず十分な睡眠時間をとる！
そしてすっきりした状態で、事に向かう。
ワールドシリーズ優勝の立役者、
今をときめく大谷翔平選手。
あるインタビューで「一番大事にしてるのは寝ること」
と言ってました。通常の試合スケジュールの時は
１０時間から１２時間は寝ていますと。
睡眠が大事だからって家事や育児、仕事でそんな簡単に
睡眠時間確保できないわ！という状況もすごくよく分かります。
でも、えいやっ！で寝てしまったら、
思いもかけないいいことが起こるかもしれません(^^)
寝不足から引き起こされる不調の予防、
パフォーマンスの向上、ワクワク感の出現、などなど。
今夜はいつもより最低１時間,
長めの睡眠時間とってみてくださいね。
そのために今からちょっと準備しましょ。
そして明日からの連休明け、すっきりした気分で
迎えていきましょう！
せっかく、「睡眠の秋」なのですから。
